어깨 통증 완화 오십견 치료 운동 코드맨 진자 운동으로

 

안녕하세요! 전국 최대 규모의 PT전문센터 광교킹스헬스장입니다.

일상 생활에서 어깨 통증이 자주 일어나면 오십견이 의심이 됩니다

명칭에서 알 수 있듯이 50세 이상 중장년층에서 주로 발생하는 퇴행성 질환이었습니다.

최근에는 바르지 못한 자세나 운동 부족 등의 환경적 요인에 의해 젊은 층에서도 많이 발견되고 있습니다.

심한 어깨통증을 유발하여 생활에 불편을 초래할 수 있으므로 병원을 방문하여 정확한 진단 후 오십견 치료운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

오늘 광교 킹스짐 애브런점에서는 오십견 통증 완화에 도움이 되는 코드맨 진자 운동에 대해 알려드립니다.

오십견이란 어깨 관절을 감고 있는 관절낭이 두꺼워져 수축하여 가동성을 제한하고 통증을 유발하는 질환입니다.

1. 어깨를 바늘로 찌르는 듯한 통증이 느껴진다.

2.어깨 관절이 뻣뻣하고 팔을 올리거나 뒤로 젖히면 통증이 뻑뻑할 수 있다.

3. 다른 사람의 도움을 받아도 팔을 올리거나 움직이기가 어렵다.

4. 팔과 함께 목덜미가 저리는 듯한 통증이 나타난다.

밤과 새벽에 통증이 특히 심해진다.위와 같은 증상에 하나라도 해당이 되면 오십견 초기 상태일 가능성이 높습니다.

 

증상이 심하지 않아 방치할 경우 어깨 관절 주변의 근육이 점진적으로 수축하여 신경이나 혈관이 눌려 통증이 더욱 심해질 수 있습니다!

 

어깨 통증을 완화하고 싶다면 관절을 조금씩 천천히 움직이면서 긴장된 근육을 이완시키는 코드맨진자 운동을 따라해보세요!

1. 먼저 책상이나 의자에 왼팔과 다리를 올려놓고 몸을 받쳐주세요.

2.오른팔은 가벼운 덤벨 또는 물통을 잡고 아래로 편하게 내립니다.

3. 힘을 뺀 상태에서 천천히 원을 그리세요

한방향으로 15회씩 총 30회를 하고 뒷부분도 똑같이 반복합니다.

 

이때무리하게크게움직이지말고정확한자세를유지하면서조금씩원크기를넓히는것이좋습니다.

만약 근육과 관절에 통증을 느끼신다면 개인의 역량에 따라 가동 가능한 범위 내에서 반복 횟수를 조절하여 진행하시면 됩니다.

 

지금까지 광교 킹스짐 압뉴프란 매장과 함께 코드맨 진자 운동에 대해 알아보았습니다.

오늘 알려드린 오십견 치료운동 방법으로 근육과 관절을 꾸준히 단련하여 어깨 통증을 완화시키고 삶의 질을 높여보세요!

오십견 어깨 통증을 완화하는 코드맨 진자 운동

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건강한 몸을 유지하기 위해서는 바른 자세, 균형 잡힌 식사와 함께 자신의 몸에 맞는 운동을 병행해야 합니다.

킹스짐애브뉴프란 매장은 국내외 재활 및 트레이닝 자격증을 풍부하게 보유한 전문 트레이너와 함께 통증, 재활 등 특성에 맞는 1:1 PT를 실시하고 있습니다.

섬세한 개인별 맞춤형 컨설팅으로 고객님께 꼭 맞는 운동 방법을 찾아드립니다.

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